Pesas gimnasio
El entrenamiento con pesas es muy beneficioso para todas las edades, en jóvenes para ganar masa muscular, y en adultos a mantener la musculatura. Entrenando fuerza con pesas y mancuernas se evita la acumulación de grasa evita la vida sedentaria del día a día.
Los ejercicios de fuerza unidos a una alimentación equilibrada darán como resultado una disminución del peso corporal. Con el paso del tiempo los músculos van perdiendo densidad y se pueden trabajar para mantenerlos jóvenes, manteniendo la capacidad funcional.
Pesas fitness
Realizar un trabajo de fuerza no te va a hacer más grande, es un mito falso. Entrenar con pesas fitness te ayudará a tener una mejor calidad muscular y a mantenerte en forma, dos veces por semana son suficientes para hacer un entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento con pesas en casa debe de ser progresivo, hay que ir poco a poco y avanzar escaladamente. Al principio, se levanta poco peso, mancuernas 2 kg, y es necesario la ayuda de un profesional, día a día se ira adquiriendo la técnica y levantando más peso.
Según un estudio de la revista Obesity, concluyeron que la actividad con pesas fitness provocaba bajar más peso que el running. Los ejercicios con pesas y mancuernas, pesas kettlebell, barras flexiones, tobilleras lastradas y agarres para flexiones pueden ayudar a mejorar nuestro estado físico interno y externo.
Tobilleras lastradas
Las tobilleras lastradas son un material deportivo muy bueno para tonificar y fortalecer los músculos. Esta tobillera lastre evita lesiones y aumenta la capacidad de entrenar otros trabajos.
La tobillera lastrada es un saco que se coloca en el tobillo y da un peso extra en las piernas, aumentando la fuerza que hay que hacer para mover las piernas y tobillos.
Algunos de los beneficios de entrenar con pesas y mancuernas son:
- Reduce el estrés. El entrenamiento de fuerza libera el estrés provocado por el día a día de trabajo.
- Vivir más. El ejercicio ayuda a tener una esperanza de vida mayor. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y disminuye la probabilidad de muerte temprana. Las tobilleras lastradas y pesas kettlebell ayudan a practicar ejercicio de fuerza para alargar la esperanza de vida.
- Dormir. El ejercicio de fuerza con pesas fitness ayuda a dormir mejor por la liberación de serotonina. Una hormona que ayuda en el ciclo natural del sueño.
- Quema de calorías. Los ejercicios de fuerza ayudan a la perdida de grasa y queman calorías mientras descansas. El metabolismo quema grasa cuando no realizamos actividad física debido al sobre esfuerzo al que nos exponemos al entrenar fuerza.
- Salud del corazón. Aunque el entrenamiento con pesas y mancuernas no sea un ejercicio cardiovascular, mejora la salud del corazón. Los ejercicios de fuerza disminuyen la presión arterial.